こんにちは。内観型はりサロン素華(SOKA)です。
寝苦しい夜が続いています。
わたしは完全なる夜型人間の為、理想の睡眠とはかけ離れた生活を送っていますが
今日は自分への戒めも兼ねて睡眠について実体験とこれまで学んだ内容をまとめておきます。
ベストな睡眠時間とは
一般的には6.5-7.5時間がよいと言われることが多いです。人によりショートスリーパー、ロングスリーパーもいるので自分で体感するしかないですが、個人的には7-8時間が快調です。
睡眠基礎
睡眠は以下２種類に大別できます。入眠後、以下を90分サイクルで繰り返し目覚めに至るので入眠後90分の倍数で目を覚ますとスッキリします。
1.レム睡眠
主な役割は心のメンテナンスです。日中に学んだこと、経験したことを記憶の戸棚にしまい、精神を健全に保ちます。大脳が覚醒し夢を見る時間です。
2.ノンレム睡眠
主な役割はカラダや脳の休息です。入眠後、３時間のノンレム睡眠中に健康、美肌に必要な「成長ホルモン」が多く分泌されます。昼夜関係なく入眠後３時間です。大脳が休息する時間です。
仮眠のススメ
日中眠い時は15分以内の仮眠を取ってみましょう。15分以上眠ると深い眠りに突入し、寝起き後のパフォーマンスが落ちるので、回数制限なく15分以内を目安にこまめに寝てみましょう。
続きはまた後日に。
最後までお読みいただきありがとうございます。